Обучение плаванию для взрослых в Минске, программа тренировки для начинающих
Обучение для взрослых в Минске, программа тренировки для новичков. Данная программы является примером того как проходит обучение плаванию взрослых в школе AQUA KINGS
Начальное обучение плаванию взрослых в школе плавания Aqua Kings
Прежде всего, всегда обучение плаванию начинаем с разминки на суше. Разминаем с помощью ОРУ (обще развивающие упражнение).
Во-первых, разминка всегда начинается с головы и заканчивается на стопах. Сверху=>вниз. Вращаем шеей по часовой и против часовой на счет. С 1 до 8.
Во-вторых, разминаем наши плечи. Делаете вращение рук одновременно вперед и назад на счет 1-8.
В-третьих, вращаем туловище по часовой и против на счет 1-8.
Кроме того, задействуем колени. Пятки вместе носки вместе, обхватываем коленки ладонями и вращаем по часовой и против на счет 1-8.
Далее, 10 раз подпрыгиваем как можно выше из положения полуприсяда.
Тренер по плаванию Aqua Kings ОРУ уделяем 5-7 мин на каждой тренировке.
После этого используем имитационные упражнения на суше. Имитируем плавание кроль, кроль на спине, брасс и баттерфляй. 3-5 мин
Переходим к обучению плаванию взрослых на воде
И так, заходим в воду (неглубокий бассейн), длина 50 метров. Плавательный комплекс БГУФК.
Вдох, выдох в воду
Учимся делать с Вами выдох в воду.
Делаем вдох через рот и выдыхаем в воду через нос и через рот. Так, что бы это было видно – индикатор пузыри. Получилось? Отлично, идем дальше.
Обучение плаванию стилем кроль и выдох в воду
Садимся на бортик и имитируем работу ног кролем. Ножки прямые, в коленях не сгибаем, попеременные движения вниз и вверх. Как можно быстрее! Это важно.
Теперь снова заходим в воду, ручками хватаемся за бортик и ложимся животиком и грудью на вводу. Соединяем работу ногами кроль и выдохи в воду.
Отлично!
Последнее упражнение в воде на сегодня
Звездочка. Ложимся на спинку и ручки и ножки тянем в разные стороны – как звездочка. Если у вас получается лежать на воде-то это просто здорово! У вас хорошая плавучесть.
И так мы научились дышать в воду, держаться на воде и имитировали первое наше будущее упражнение работа ног кролем. Теперь мы берем плоскую досочку для работы ног в руки. Ложимся животиком и грудью на воду и двигаем попеременно прямыми ногами быстро быстро вверх и вниз. При этом следим за правильным дыханием. Вдох через рот, выдох через рот и нос. Если вы все правильно сделаете, то у вас пойдет продвижение в воде и вы поплывете на ногах.
ПОЗДРАВЛЯЕМ ВАС С ВАШИМИ ПЕРВЫМИ МЕТРАМИ!
Приглашаем всех научиться плавать в нашу школу плавания Aqua Kings для взрослых и детей в Минске. Располагаемся по адресу проспект Победителей, 109В. См. карту проезда.
